[...] PURE BCAA / przed i po treningu hmb: Dymatize - HMB / przed aerobami, po aerobach bcaa? - tutaj nie jestem pewien Witaminki: OPTIMUM OPTI MEN Planuję trenować 5 razy w tygodniu + 2 razy w tyg. rano aeroby. waga: 80kg bf: ~14% wiek: 19 Czy powyższe suplementy będą odpowiednie na taki cykl? Czy coś zamienić, dodać, usunąć? z góry dziękuję,
[...] -warzywo 13.00 -posiłek 3 -chleb pełnoziarnisty -szynka -ser -warzywo -jabłko lub banan 16.00 - Obiad -kurczak -ryż lub makaron -warzywa 19-kolacja -2 jajka gotowane -chleb pełnoziarnisty -oliwa z oliwek -warzywo Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu,do tego ćwiczenia aerobowe.Proszę o pomoc w ułożeniu diety,ponieważ ta nie została dobrze ułożona.
[...] potrzeby iz nie pisze o dobór środków. Otóz leci Prop 100 ed tren a 100 ed , npp 100ed skonczylem tydzien temu , i od 2 tyg weszło wino tabl 70mg Pytanie ; od jakiegos tygodniu mam straszny ból w całym udzie , przeniosło sie juz na kolano , nigdy tak niemiałem np.jak usiade to musze sie podeprzec zeby wstac iz wgl na ta jedna noge niemam [...]
[...] się ok. 20-24 razy w jednej próbie(obojętnie jak czy będzie to podchwyt, nachwyt, wąsko czy szeroko)W tej chwili jestem w stanie podciągnąć się 8 razy (trenuje 3 razy w tygodniu typowy trening siłowy, a teraz na dwa miesiące chciałem wszystko podporządkować podciąganiu na drążku) Moje pytanie czy podciągać się codziennie w każdej wolnej [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 0 Ćwicze w domu od dłuższego czasu... głównie ogólnorozwojówka :) II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) Brzuch ćwicze systemem ABS II IV - LICZBA DNI [...]
Witam, mam prawie 17 lat, ektomorfik, koncze 2 tydzien na cyklu mono, dieta jest i cwicze takim planem 3x w tygodniu cel-masa: Zestaw A: wykroczne 2s martwy ciąg na prostych nogach 2s wyciskanie sztangi na skosie 3s wyciskanie sztangi zza glowy 2s wyciskanie francuskie leząc 2s uginanie ramion ze sztangą 2s wspiecia na palce 2s brzuch Zestaw B: [...]
[...] okolo 30-35km/h ) Wyposarzenie: błotniki, bagażnik, światło na dynamo(!), przednie amortyzatory, hamulce tarczowe(niekoniecznie). Używalonść: Na wiosnę 3-4 razy w tygodniu, głównie w weekendy okolo 25 km/dzień. Latem codzienne wypady po okolo 30 km, w weekendy jakies 50km. Cena: Myśle ze max 1'000zł. Wiem ze to nie wiele jak na rower [...]
Witam! W przyszłym tygodniu planuję z kilkoma znajomymi kupić miesięczny karnet na siłownię. Ostatni raz ćwiczyłem FBW jakiś rok temu, a miesiąc temu wykonywałem Tabatę, czyli teraz zaczynam od nowa i tutaj pojawia się pytanie - Jaki trening wybrac? Myślałem nad Splitem bądź też FBW (dieta oczywiście jest). Celem jest masa :) Teraz kilka pytań: 1. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (na mase) i potem coś tam działać ze zmniejszaniem kalorii, czy od razu diete na ujemny bilans kaloryczny. Jak skutecznie tracić tkankę tłuszczową a zarazem zwiększać swoją mase mięsniową (chodzi o diete, jaką ). Dodam jeszcze, że na treningach z piłki robimy ostre kardio raz w tygodniu (interwały). Dziękuję z góry za odpowiedź, pozdro ! ;]
Mam 24 lata 182 cm wzrostu, 80 Kg wagi. Cwicze od 5 misięcy, 3 razy w tygodniu systemem Weidera. w tej chwili zacząłem cykl kreatyny ( Vitalmax 500g) i do tego białko Hi-tec 80. śniadanie: wcinam 2 białka jaj, płatki kukurydziane i popijam białkiem Hi-tec( więcej nie wcisne) w pracy nie mam możliwości na ciepłe posiłki więc przez 8 godzin mniej [...]
[...] i udach :/ Zależy mi na ułożeniu diety i treningu na cały tydzień. Jeżeli chodzi o dysponowanie czasem i sprzętem to jestem w dość konfortowej sytuacji ponieważ 5 dni w tygodniu od 17:00 mam czas wolny i całkowicie wolne weekendy. Co do sprzętu posiadam orbitrek, skakankę, worek treningowy, fitball, rower. W pobliżu domu mam basen. Jak widać [...]
[...] roku trenuje jujitsu, teraz robie sobie silownie w domu m.in laweczke z modlitewnikiem,hantelki, drazek. Czy moze mi ktos poddac rozpiske jak mam cwiczyc? Jujitsu mam 3 razy w tygodniu , Poniedzialek-Sroda-Piatek.Moglbym mi ktos pomoc?I odrazu chcialbym spytac o jakies odzywki oplaca sie to brac? czy warto itd. prosze o posty z gory dziekuje =]]
[...] mięsień prosty uda jest dosyć ok) to w tych najważniejszych decydujących o wyglądzie, czyli obszerny boczny i obszerny przyśrodkowy jest zbyt mało masy, nogi robię 2x w tygodniu tylko przysiadem, nawet MC nie robię tylko Rack Pulla. No i dwugłowe tradycyjnie na maszynce, ale tutaj nie o to chodzi. Zmieniony przez - Granathar w dniu [...]
[...] jak określaja to lekarze). po zespoleniu kości przeszczepie skóry i 46 dniach spędzonych w szpitalu w końcu wyszedłem :). od 6 tygodni chodzę na siłkę 3 razy w tygodniu i zastanawiam się nad zakupem OLIMP HMB MEGA CAPS dla polepszenia jakości mięśnia i jednoczesną redukcją fatu. i teraz najważniejsze czy są jakieś przeciwwskazania [...]
[...] tej ciemnej strony sportu i odbyć swój pierwszy w życiu cykl. SW trenuje jakieś 2,5 roku a obecnie trenuje mma i powoli przygotowuje się pod zawody. Trenuję 6 dni w tygodniu w tym 4-5 treningów na sekcji, 2 razy siłowy i 2 razy sprinty. Dieta w miarę ogarnięta, średnio spożywam jakieś 3-3,5 tys kcal. Zwracam się do was z pytaniem co [...]
Witam, mam 20 lat, przez ostatnie 4 miesiące biegałem 5x w tygodniu, trzaskałem pompki, drążek, przysiady itd. Czuje się fatalnie, moje mięśnie są ociężałe i szybko się męczą a regeneracja jest straaasznie wolna. Robiłem tydzień przerwy ale słabo mi pomogło, i właśnie myślę nad tym żeby zakupić jakąś maść czy coś żeby mięśnie mogły się [...]
siema, moje pytanie dotyczy kalorii PIERWSZA część tyczy się MOJEGO zapotrzebowania dodam że mam 16 lat wiec jeszcze rosnę i ćwiczę 5 razy w tygodniu split Wiec nie wiem jakie mam zapotrzebowanie 2500 + około 350 ze siłowni to 2850 ale ile od tego wieku dojrzewającego dodać ? podobno 500 ale nie jestem pewien wiec jak ktoś oświeci mnie to [...]
[...] pytanko czy podczas cyklu zalecane jest robienie miesni brzucha. zadawalem juz wczesniej takie pytanie ale nie uzyskalem ostatecznej odpowieddzi.jezeli mozna to ile razy w tygodniu?? a jezeli nie to dlaczego?? zadaje te pytanie poniewaz duzo osb twierdzi ze sie nie oplaca ponioewaz wywala mocno "beben" ale tak z drugiej strony biorac to na [...]
[...] do 14:00 w domu to nie moge sobie dobrac odpowiednio produktow do diety. Bo przeciez nie bede jadl np konserwy rybnej na przerwie :P Waze 71 kg, 181cm wzrostu, cwicze 3x w tygodniu po okolo 2h. Spie okolo 8 godzin, Inny rodzaj sredniointensywnego ruchu mniej wiecej 2h dziennie, małointensywny tryb (spacer albo takie sobie chodzenie) 2h, tryb [...]
